4 enkle måter å bygge nedetid på din travle dag

Vil du gjøre 2017 til ditt beste år noensinne? Vi kan hjelpe deg med det, takket være vår 2017 Coach of the Month -serie. For juni, Heather Cabot og Samantha Walravens, forfattere av den nettopp utgitte boken, Geek Girl Rising: Inside the Sisterhood Shaking Up Tech , tilby et fire ukers kurs i profesjonell innsikt, designet for å tjene deg enten du er en teknisk grunnlegger, en kunstner eller noe i mellom . I den tredje delen, Walravens oppfordrer oss ikke bare til å gi oss selv nedetid til å tenke, men også til å finne beste, individuelt skreddersydd måte å bruke din kreativitetsfremmende stille tid.

Å drive en milliard dollarvirksomhet mens man oppdrar to små barn, er ikke for svake hjerter, men Eventbrite Konsernsjef Julia Hartz har klart å sjonglere begge de siste 11 årene, siden hun og mannen Kevin startet billettfirmaet på nettet fra et vindusfritt lager i Potrero Hill -distriktet i San Francisco.

Fra begynnelsen var Hartz forsettlig med å bygge en arbeidskultur som anerkjente at alle ansatte har et liv utenfor kontoret. 'På Eventbrite bryr vi oss om hele deg, ikke bare ferdighetssettet eller den ansatte du,' forklarer hun.



Hartz har også lært viktigheten av å bygge nedetid i hennes travle hverdag. Hun våkner klokken 06.00, gjør en Pilates -time, tar en grønn smoothie for å gå, og er hjemme innen 18.00. de fleste nettene for å spise middag med familien. Viktigst av alt, hun kommer aldri på datamaskinen etter 21.00.

'Jeg er søppel etter 21:00,' innrømmer Hartz. 'Jeg er sur, jeg er distrahert, jeg vil ikke jobbe.'

Studier viser at kravene til dagens 'alltid på' arbeidsplass kan skape ødeleggelse for din fysiske og følelsesmessige helse hvis sjekker ikke blir satt på plass. Å sette av nedetid hver dag for å koble fra enhetene dine og dekomprimere er avgjørende for å redusere stress og unngå utbrenthet. Her er fire enkle måter du kan slå av og lade ditt personlige batteri.

#1: Planlegg nedetid i kalenderen

Når du planlegger uken, må du ikke bare planlegge arbeidsmøter, men også personlig tid med familie og venner, spesielt aktiviteter som hjelper deg å få energi igjen. Enten det er en spasertur med en venn eller middag med din ektefelle, har du noe å se frem til og en grunn til å få jobben gjort i tide.

Sukhinder Singh Cassidy, grunnlegger og administrerende direktør i Joyus og mor til tre, setter av tid til å bake med barna sine. 'Baking er noe jeg liker og barna liker å gjøre med meg.' Cassidy gjør også et poeng om ikke å planlegge barnas aktiviteter i helgen og sier at hun 'gruer seg til dagen' at de blir så gode på noe at de må møte opp for en turnering. 'Fem dager i uken jobber jeg. To dager i uken vil jeg bare ikke planlegge. '

Sarah Leary, medgründer og VP for markedsføring og drift på Neste dør , prøver å 'laste ned' nedetid på formiddagen. Hun kaller mobilen hennes en 'forferdelig distraksjon', og gleder seg over sin ti minutter lange pendling for å jobbe med Vespaen, der hun må være 100% fokusert på veien. 'Tydeligvis berører jeg ikke telefonen min når jeg er på Vespa. Det får meg også til å føle at jeg er i Italia i ti minutter hver dag! '

#2: Ikke vær redd for å delegere

'Mange hender gjør lett arbeid,' sa bestemoren min. Selv om kjøkkenet kanskje ikke er så rent som du vil hvis du lar barna hente etter middagen, vil det å frigjøre ansvar som dette bidra til å frigjøre litt nedetid i en travel hverdag. Be om hjelp og nekt høflig å ta på deg mer enn du kan håndtere, uten skyld eller unnskyldninger. Mye av stresset i våre liv kommer fra perfeksjonisme og en falsk følelse av at vi er uerstattelige i alt som må gjøres.

Clara Shih, administrerende direktør og medgründer av Høresay og styremedlem i Starbucks, sier at hun har blitt veldig flink til å si nei gjennom årene. 'Jeg pleide å være forferdelig. Jeg pleide å føle meg dårlig, og jeg ville plage, og så ville jeg overforplikte meg til altfor mange ting, forklarer hun. 'Nå er jeg veldig god til å si' nei ', og det har vært en stor hjelp.'

Shih har også lært å presse tilbake når noen ber henne om noe, og få dem til å kjøre det neste trinnet, for å lette belastningen hennes. 'Hvis noen vil ha min hjelp, i stedet for bare å tilby å følge opp hjelp, ber jeg dem komme tilbake med spesifikke spørsmål og prioritere hva de vil ha fra meg. Da må de sette litt hud i spillet, kontra at jeg bare tilbyr hjelp.

#3: Ta 5 minutter å meditere

Yunha Kim, grunnlegger og administrerende direktør i Enkel vane , var i utbrenthet ved hennes forrige oppstart, Locket, som ble kjøpt opp av e-handelsselskapet Wish i 2015. 'Vi hadde endret forretningsmodellen vår, og jeg måtte si opp nesten halvparten av teamet vårt,' forklarer hun. 'Jeg følte meg utrolig trist i løpet av den tiden, fordi jeg betraktet mange av dem som mine egne venner.'

Se på Instagram

Det var da hun prøvde å meditere. I begynnelsen hjalp meditasjon Kim til å behandle seg selv med større medfølelse og ikke absorbere all skyld for selskapets problemer. Derfra begynte hun å praktisere daglig meditasjon i 5 minutter, noen ganger om dagen.

Til tross for at hun var tilbake i oppstartsmodus i sitt nye selskap, Simple Habit, som ikke overraskende er en meditasjonsplattform på forespørsel, sier Kim at meditasjon har lært henne å være takknemlig og nyte livet mer. Hun har også lagt merke til en stor forskjell i hvordan hun håndterer stress. 'Jeg er mye mindre overveldet og utslitt av arbeidet; Faktisk er jeg mer energisk og spent på å få ting gjort. '

#4: Beveg deg

Det er ikke lett å ta seg tid til trening når timeplanen er fullpakket, men eksperter sier at det kan øke produktiviteten til slutt ved å øke energinivået og hjelpe deg med å være mer våken.

Hvis personen du møter også er aktiv, kan du lage en svette -date hvor du går på yoga eller går på treningsstudio sammen, og tar deg kaffe etterpå.

Trening krever ikke å gå på treningsstudio eller ta en time. Sarah Kunst, administrerende direktør i ProDay , er en stor fan av 'vandremøter', hvor du kan få litt frisk luft, trene og få arbeidet utført samtidig. 'Hvis personen du møter også er aktiv, gjør en sveddato hvor du går på yoga eller går på treningsstudio sammen, og tar deg kaffe etterpå,' forklarer Kunst. 'Det hjelper å få kontakt med mennesker på nye måter og får deg til å se frem til møtet ditt.'

Shanna Tellerman, administrerende direktør i Modsy , tar tid for en løpetur eller yogatime, vanligvis det første om morgenen. 'Jeg finner ut at denne aktive alenetiden tillater meg å bearbeide tankene mine og finne ut stresset og spenningen som kan bygge opp i sinnet og kroppen din.'

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e -postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io